drzemka po

[...] http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i objasnienie, ktore pochodzi standhttp://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x "Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej [...]

Drzemka to dobry pomysł. Ja np nie mam na to absolutnie czasu ale w razie możliwości korzystam. Potem kawa, przed treningiem 1 km na ergometrze oraz konkretna rozgrzewka, po której jestem zdyszany i spocony i zamułka przechodzi. A z pracą jak masti, przecież większość z nas pracuje i to ciężko. Ja pomimo 10-11 h w pracy robię ciągły powolny postęp.

[...] że trening niedzielny jest niepotrzebny ale wykonuję go akurat w domu i idę tam tak naprawdę z nudów a z racji że bardzo długo spię i pewnie jest urządzona popołudniowa drzemka to mogę sobie na niego pozwolić . Reszta treningów dostosowana do dni w których mogę ćwiczyć i o danym czasie. Biceps również poprawiony, w tym tygodniu zrobię sobie [...]

Jeżeli już dłuższy sen, a te 7-8h nie starcza, to odrobić to sobie w formie drzemki, tylko jeżeli już drzemka, to organizm musi wpaść w rutynę, po prostu musi być na to gotowy i przyzwyczajony, inaczej położenie się spać po treningu skończy się tylko kortyzolem. Damy mu dojść do siebie po treningu, najemy się, wyciszymy i wtedy można się [...]

Witaj, sen po 2-3h to ogólnie słabe rozwiązanie. Osobiście wcisnąłbym w jednym czasie całość, a jak by się dało to nawet wydłużył sen do 6h za jednym zamachem. Po tym zrobił trening, krótka drzemka i do pracy ;-) Sam mam taki system ;-)

[...] chwile czasu by zrobic chociaz cardio na silce Na silce spomopowalem bicka w 2 cwiczeniach + 3cwiczenia na brzuch po 4s cardio 40min micha z dzis. do tego duzo warzyw + kisiel bez cukru. niby 25wegli ten kisiel mial no ale nie wiem. O 19 bylem juz wyj**ane i byla drzemka 30min ;) /SFD/Images/2016/5/14/c818d9c949334a7cb533c7417e7a5e59.jpg

Po pracy czy po szkole to drzemka obowiazkowa u mnie.Tez odzywam dopiero wieczorem,nawet gdy mam dzien wolny. Gdyby ta energia ktora sie pojawia wieczorem wystepowala za dnia to na pewno bym go konstruktywniej wykorzystal

[...] i nast dnia być świeżym i lekkim na treningu, błagam, logiki trochę///// No wiesz na szczescie mam bardzo lekko prace i pracuje dorywczo, wiec spie po te 8-9 h i w poludnie drzemka 1-2 godzinna jest zawsze. A co do op*****lania sie to raczej nie bardzo, bo robie to dla mnie a gdybym sie mial op*****lac to bym wcale tego nie robil bo nie byloby [...]

[...] Posiłek V:30g odżywki + 30g oliwy Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt naturalny Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita Trening: po IV posiłku mała drzemka na regeneracje i miał być trening, ale zaspałem i się obudziłem o 22 :D przesuwam o jeden dzień wszystko i nadrobię dzisiaj ten trening :)

[...] W kumite żałuję, że Sypień nie wygrał. Trzeba przyznać że pięknie walczył. No i szkoda że Jasińska nie walczyła, mogła zamieszać w czołówce... A najgorzej wspominać będę... powrót. Po męczącym dniu 8h w samochodzie, gdzie nie masz szans na nic więcej niż niewygodna drzemka. Ale warto było. Potem spałam do dwunastej :) No a jutro na trening....

[...] witaminy wez takie na jakie budzet pozwala, zma jak najbardziej na noc na lepszy sen i regeneracje, do tego jakas kofeinka w kapsach jak chce ci sie spac, mozesz sprobowac rowniez beta alanine. Dobrym pomyslem bedzie godzinna drzemka jak wracasz z pracy po 15 oszamaj cos i uderz w kime na godzinke po drzemce jakas kofeinka albo kawka i do nauki

Drzemka w środku dnia może ograniczyć ryzyko zawału serca, szczególnie w przypadku młodych i zdrowych mężczyzn – donoszą naukowcy. 6-letnie badania przeprowadzone przez greckich naukowców dowodzą, że osoby które drzemały w ciągu tygodnia co najmniej 3 razy po 30 minut zmniejszyły ryzyko zawału serca o 37%. Naukowcy wzięli pod uwagę [...]

Dupa a nie złe nawyki :) Wiesz blokers, ćwiczenie na siłowni tez może robić złe nawyki po inaczej pracuje ciało niz w walce, i jedzenie świerzych bułeczek też, bo szczęka pracuje nie tak jak przy obrywaniu po mordzie, i picie kawy.... I dochodze do wniosku ze oddychanie też... bo... zrezta sam wiesz . Więc gadanie, ze kata uczy złych nawyków, a [...]

Pisz na maila. Na gg prawie nigdy mnie nie ma. Dobrze ci radzą dostosuj dietę. Kiedyś dużo pływałem. Po basenie łykałem aminokwasy, a potem jadłem. Następnie była drzemka ok 30 min. Zamiast ubytków masy plecy mi urosły BARDZO.

baalem rano,przed drzemka popoludniowa(regularnie o tych samych porach codziennie),po drzemce i przed snem i trwalo to kilanascie tyg dla kazdego z zestawow innym zestawem bylo rano i przed snem jeszcze innym tylko przed snem- z doswiadczenia powiem ze to najskuteczniejsza metoda a tak nawiasem mowiac na jakiej podstawie lekarz moze okreslic [...]

[...] batony, które mi zostały z nagród zeby juz nie kusiły, poszły 3 batoniki każdy kęs moczony w maśle orzechowym %) jakies 2k kcal, a jeszcze wczesniej spory domowy burger no i drzemka 2 godziny musiała pójść :D Ale ostatecznie trening wyglądał tak: 1. Wiosłowanie sztanga mocne pochylenie 4s 10-12powt 2-3s negatyw, 1s spiecie w szczytowej fazie 2. [...]

Po treningu nie jest wskazane od razu spać z uwagi na uspokojenie pracy serca najlpiej 2-3 godzinki po. Ale różnie to z czasem bywa. Optymalnym czasem na trening była by godzina 12-13 z uwagi na to że nie jesteś zmeczony dniem i jestes już po najważnieszych posiłakch. Drzemka w okolicach 16-17. megon tu jestem [...]

[...] swój dzień, kiedy wszystko będzie regularne to szybciej się do tego przyzwyczaisz. piszesz o pracy 8h, a to cały dzień nie jest. Nie widze problemu zrobienia treningu o 20. Przychodzisz o 16 do domu,, jesz obiad, relax/krótka drzemka i można żyć. Szame do pracy, też można zrobić lepszą niż kanapki. Jeśli masz fundusze to inwestuj w suple.

Dzisiaj dzień regeneracji więc drzemka była krótka po południu. Jutro czeka mnie ciężki trening,martwy ciąg ale jako że jest to ćwiczenie które jakoś zawsze mi wchodziło to mam nadzieję że znów będzie progres. Notuję postępy od 8tyg ale czuje już lekkie przemęczenie mam nadzieję wytrwać w tym treningu do końca kwietnia i od maja zaczynam już [...]

[...] nastawiony na określone pory aktywności oraz wypoczynku, zarywanie nocek zaburza metabolizm, powoduje kłopoty z kortyzolem itd - tłumacząc łopatologicznie, im później zasypiasz i krócej śpisz tym gorsza regeneracja. Najlepiej to spać przykładowo 22-4 rano (jak masz na 6 do roboty) + jakaś krótka drzemka w ciągu dnia jeszcze. I Będzie git